Okay, wenn du die Hoffnung hast, ich liefere dir hier „DAS eine Zaubermittel“, muss ich dich leider enttäuschen.
ABER …
Wenn du dranbleibst und weiterliest, dann verspreche ich dir, du bekommst von mir gleich mehrere wirklich hocheffektive Möglichkeiten an die Hand, wie du deine Hitzewallungen ein für alle Mal loswirst.
Die Umsetzung liegt natürlich bei dir!
Meiner Erfahrung nach möchten zwar alle Frauen ihre Hitzewallungen loswerden, doch die wenigsten von ihnen sind leider dazu bereit, dafür auch die entsprechenden Veränderungen in ihren Alltag fest zu integrieren. Du kannst nun diesen Post lesen und zustimmend mit dem Kopf nicken, wenn du meine Tipps gut findest. Aber davon verschwinden die Hitzewallungen natürlich nicht! Das heißt …
… DU solltest sie auch anwenden!! 😉
Sonst funktionieren die besten Tipps selbstverständlich nicht. Das liegt in deiner Verantwortung.
Also frage ich dich … bist du bereit, deinen fiesen Hitzewallungen endlich für immer ADIEU zu sagen?
Dann los, lass uns gleich rein starten!

Tipp 1: ätherische Öle
Jaaa … auch den Hitzewallungen kannst du mit ätherischen Ölen super beikommen! Es gibt nämlich wunderbare Öle, die einen sehr positiven Einfluss auf deine Hormon-Balance haben. Allerdings ist das Thema zu umfangreich, um es hier in diesem Beitrag nebenbei mit abzuhandeln. Dazu wird es noch einen gesonderten Post geben.
Dieser erste Tipp, den du jetzt von mir bekommst, wirkt nicht ursächlich, sondern auf Symptom-Ebene, eignet sich aber hervorragend, um dir SOFORT Linderung zu verschaffen, wenn dich wieder dieser glutheiße Schwall wie Lava überrollt und du das Gefühl hast, innerlich zu verbrennen. Deshalb muss er hier unbedingt Erwähnung finden.
Also …
Das ätherische Öl Pfefferminze kommt für dich in dieser Situation daher wie der erlösende Ritter in seiner silbernen Rüstung! Er befreit dich kinderleicht von der lästigen Hitze.
Wie geht das nun?
Du stellst dir selbst ein Pfefferminz-Spray her. Dafür brauchst du:
- 1 kleine Glas-Sprayflasche (ca. 50 ml – sauber, am besten heiß ausgespült)
- 25 Tropfen Pfefferminz Öl (bitte nur sehr reines Öl verwenden – z. B. von DōTERRA, andernfalls kann es zu Hausreizungen kommen)
- destilliertes Wasser (es geht aber auch gefiltertes Wasser)
Fülle das destillierte Wasser in die Sprayflasche und gib 25 Tropfen hochreines ätherisches Pfefferminz Öl dazu. Flasche gut zuschrauben – FERTIG !! 👌🏼
WICHTIG: vor jedem Gebrauch die Sprayflasche gut schütteln! Denn ätherisches Öl und Wasser verbinden sich nicht, d. h. das Öl wird sich immer wieder bei Stillstand absetzen. Durch Schütteln verteilt es sich kurzzeitig gleichmäßig im Wasser, sodass du dich einsprühen kannst.
ANWENDUNG: immer bei Bedarf sprühe dieses Spray auf Arme, Beine, Nacken und Dekolletè. Aber auf keinen Fall ins Gesicht!
Das enthaltene Wasser kühlt durch Verdunstung. Das Pfefferminz Öl hat auf natürliche Weise eine sehr stark kühlende Wirkung. Da es auf der Haut verbleibt, kühlt es noch nachhaltig bis zu 30 Minuten.
Hinweis: Natürlich kannst du dieses Spray auch ganz normal an heißen Sommertagen nutzen, um dich zu erfrischen.

Tipp 2: Die Krux mit dem Zucker
Wir alle wissen, eine zuckerreiche Ernährung hat einen maßgeblichen Einfluss auf die gesunde Leber-Funktion. Was jedoch noch nicht jeder weiß … die Rede ist hier nicht allein vom Haushaltszucker und seinen zahlreichen Verwandten. Denn …
Wusstest du, dass auch „Weißmehl“ und eben die Produkte daraus zu Zucker verstoffwechselt werden?
Ja, du hast richtig gelesen. Das heutige stark ausgemahlene Mehl enthält fast nur noch Stärke. Und die wird von deinem Körper in einen Einfach-Zucker umgewandelt – in Glukose. Das hat im Körper den gleichen Effekt, als würdest du Zucker essen.
Das kann deine Leber stark belasten, wenn nicht sogar überfordern. Dadurch kann sogar eine Fettleber entstehen.
Da die Leber auch großen Einfluss auf dein Hormonsystem hat, besonders in den Wechseljahren … du ahnst es schon … hat sie natürlich auch Einfluss auf die Hitzewallungen. Die Leber greift in den Stoffwechsel zahlreicher Hormone ein, darunter auch in den der weiblichen Geschlechtshormone. Funktioniert sie nicht mehr richtig, ist überfordert, wird das Ungleichgewicht, das eh in den Wechseljahren schon da ist, noch zusätzlich verstärkt.
Das wiederum kann deine Hitzewallungen erheblich verschlimmern!
Was kannst du also tun?
Richtig … Zucker runter, Vollkorn rauf.
Und nein, das bedeutet natürlich NICHT, dass du komplett auf jeden Genuss verzichten musst. Finde die Toleranzgrenze deines Körpers heraus. Er schickt dir deutliche Signale. Werde zur Detektivin. Beobachte, ab welchem Level an Zucker- und Weißmehlgenuss deine Hitzewallungen aus dem Ruder laufen. Das kann individuell von Frau zu Frau sehr unterschiedlich sein.
Wenn du schon Süßes essen möchtest, probiere einmal, ob du z. B. mit Datteln oder Bananen süßen kannst. Die haben zwar auch einen hohen Zuckergehalt, ABER liefern gleichzeitig noch jede Menge wertvolle Mineralstoffe.
Und taste dich an Vollkorn-Produkte heran. Auch die liefern dir deutlich mehr Mineralstoffe als Weißmehl, da das volle Korn vermahlen wurde mit all seinen kostbaren Inhaltsstoffen.
Doch ACHTUNG: im Handel verfügbare Vollkornbrote zum Beispiel dürfen sich schon VOLLKORN nennen ab einem Vollkornmehl-Anteil von 30 %!!! Bedeutet, der Rest ist meist wertloses Weißmehl. Bitte lies unbedingt die Zutaten-Listen. Oder backe einfach selbst! Dann weißt du, was drin ist. Inzwischen gibt es so viele wirklich einfache Rezepte für Vollkorn-Brote.
Werde erfinderisch, probiere Neues aus, recherchiere. Lerne deinen Körper ganz neu kennen.
DU bist die BOSS LADY !!
Du bestimmst über deinen Körper und was in ihn hineinkommt! Was natürlich im Umkehrschluss auch bedeutet, dass DU allein die Verantwortung dafür trägst, wie es dir geht.
Schreib mir mal in die Kommentare, ob ich hier evtl. das ein oder andere leckere Vollkorn-Rezept teilen soll. 🙃
Ätherische Öle für den gleichmäßigen Blutzuckerspiegel
Meine EMPFEHLUNG:
- natürlich Grapefruit Öl
- die geschützte DōTERRA-Mischung „MetaPWR“ – sie wurde extra für eine gute Balance des Blutzuckerspiegels entwickelt
- die geschützte DōTERRA-Mischung „Clary Calm“ – sie wirkt ausgleichend auf dein weibliches Hormon-System
Wie anwenden?
- 3-4 mal täglich 1 Tropfen Grapefruit Öl in einem Glas Wasser trinken – kann sehr unterstützend auf den gleichmäßigen Blutzuckerspiegel wirken (aber nur das Öl von DōTERRA, da innerlich anwendbar – viele andere ätherische Öle sind NICHT für die innerliche Einnahme zugelassen!!!)
- 3-4 mal täglich 1 Tropfen MetaPWR Öl in einem Glas Wasser trinken – kann sehr unterstützend auf den gleichmäßigen Blutzuckerspiegel wirken (hier gilt der gleiche Warn-Hinweis wie beim Grapefruit Öl) Anmerkung: wenn du MetaPWR Öl trinkst, brauchst du nicht extra das Grapefruit Öl trinken, das ist nämlich in der MetaPWR-Mischung mit enthalten.
- bei Heißhunger-Attacken 1 Tropfen MetaPWR Öl unter die Zunge geben
- Grapefruit Öl verdünnt auf den Bereich der Leber auftragen und dann einen Leberwickel anlegen (zur Unterstützung der Leber-Funktion)
- Clary Calm im Kreis rund um den Bauchnabel auftragen und sanft im Uhrzeigersinn einmassieren (so kann grundsätzlich die weibliche Hormon-Balance gut unterstützt werden)

Tipp 3: Stress runter!!!
Wenn ich dieses Thema hier anreiße … dann weißt du natürlich schon …
… Stress hat einen signifikanten Einfluss AUCH auf Hitzewallungen, da er das Nervensystem beeinflusst und damit die Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol ankurbelt. Diese Hormone können zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und Körpertemperatur führen, was wiederum Hitzewallungen auslösen oder verstärken kann.
So weit … so gut … oder eben auch nicht.
Du fragst dich bestimmt, was da passiert. Das kann ich dir relativ simpel erklären.
Stress kann das vegetative Nervensystem, das die Temperaturregulierung steuert, ziemlich durcheinanderbringen. Dein Körper schüttet dann vermehrt Adrenalin und Cortisol aus. Diese Hormone können deine Herzfrequenz und deinen Stoffwechsel ansteigen lassen, was zu einer erhöhten Körpertemperatur und damit zu Hitzewallungen führen kann.
Es kann sogar ein richtiger Teufelskreis entstehen.
Nämlich dann, wenn ebendiese Hitzewallungen dir zusätzlich Stress und Angst machen. Bedeutet … du fürchtest dich schon vor dem nächsten Hitze-Schub.
Die gute Nachricht ist: dein Stress-Level kannst du richtig effektiv selbst beeinflussen! Und das kannst du lernen.
Wie kannst du nun deinen Stress reduzieren?
Zuerst einmal möchte ich dir einige Möglichkeiten aufzählen:
- Stress-Verständnis entwickeln (Wo kommt dein Stress überhaupt her?)
- gezielt deine Stress-Auslöser reduzieren (dazu gleich noch mehr)
- Meditation (nein, das ist KEIN Spiri-Kram)
- Journaling
- Yoga (weil du in Verbindung mit deinem Körper kommst)
- sonstige Entspannungsübungen (finde heraus, was dir guttut – z. B. Gartenarbeit, Spaziergänge, ruhige Musik hören etc.)
- regelmäßige körperliche Aktivitäten (die dich natürlich nicht stressen sollten – z. B. Radfahren, Walken, Schwimmen)
- achtsames Atmen (es gibt viele sehr beruhigend wirkende Atem-Techniken)
Der entscheidende Punkt ist aber, den Stress möglichst schnell zu erkennen. Viele Frauen merken erst am Ende eines Tages, dass mal wieder alles viel zu viel gewesen ist.
Also meine EMPFEHLUNG:
Genau in dem Moment, in dem du bemerkst, dass du komplett im Stress-Modus bist, sagst du zu dir selbst STOPP!! Halte nur ein paar Sekunden inne …. voller Fokus in diesem Augenblick auf DICH. Und jetzt frage dich:
Was stresst mich hier gerade?
Klingt banal, ist aber eine wirklich effektive Frage. Du wirst sehen. Probiere das unbedingt aus.
Und dann erzähle mir bitte auf jeden Fall, was es mit dir gemacht hat. 😍
Ätherische Öle bei Stress
Meine EMPFEHLUNG:
- natürlich zuallererst Lavendel
- die geschützte DōTERRA-Mischung „Serenity“
- die geschützte DōTERRA-Mischung „Balance“
- Vetiver
- Copaiba
Wie anwenden?
- im Diffuser
- verdünnt auf die Fußsohlen
- verdünnt auf die Pulspunkte der Handgelenke
- pur als „Hand-Inhalation“
- Copaiba und/oder Lavendel verdünnt jeweils an die Seiten deines Halses, denn hier verläuft dein Vagusnerv. Er lässt dich ruhiger werden.

Zu guter Letzt
Natürlich weißt du, dass jede Veränderung ihre Zeit und oft auch Geduld braucht. Es ist ein Weg. Doch du musst ihn nicht allein gehen. Schreib mir und lass uns unverbindlich reden. Ich bin deine Abkürzung!
Und wenn dich die ätherischen Öle rufen, du neugierig darauf bist, was du mit ihnen alles anstellen kannst, wenn du zum Beispiel deine Hitzewallungen verjagen und mit purer Natur deinen Körper ganzheitlich unterstützen willst, dann freue ich mich riesig darauf, dich in meinem Öle-Team „Oils for Life“ willkommen zu heißen. Es gibt einfach NICHTS, wobei dich diese kleinen Kraftpakete nicht wunderbar unterstützen könnten. Auch hier … schreib mir einfach.
So, du Herz, das soll es für heute gewesen sein. Schön, dass du wieder mit dabei warst. Wenn du andere Frauen kennst, denen dieser Beitrag auch helfen könnte, teile ihn bitte unbedingt. Und schreib mir in die Kommentare, welche Erkenntnis für dich absolut neu war.
Also pass gut auf dich auf und sei lieb zu dir! 😉
Be happy & enjoy Life 💖,
Deine Britta.
Liebe Britta,
ich bin zum Glück drüber weg und hatte es auch nie so schlimm.
Aber gerade gestern stöhnte eine Freundin darüber, bei der es gerade damit anfängt. ich schick ihr den Link zu Deinem Artikel, das sind alles prima Tipps.
Liebe Grüße von Deiner Namensvetterin, der heute eher kühl ist.
Liebe Britta,
für mich ist dieses Thema leider noch nicht durch, obwohl ich schon länger in der Postmenopause verweile. 🙃 Doch das motiviert eben auch, nach Lösungen zu suchen. Naja und da Hitzewallungen eines der häufigsten Symptome in den Wechseljahren sind, wollte ich auf jeden Fall meine Tipps anderen betroffenen Frauen zugänglich machen.
Ich bin dir mega dankbar für’s Teilen, weiß das wirklich zu schätzen.
Liebste Grüße und ich hoffe, inzwischen ist dir wieder wärmer geworden. 👌🏼😉
Deine Namensschwester.